Suomessa tehdään noin 15 000 sairaslomaa vuosittain, joiden ensisijaisena syynä on burnout. Mutta Kelan tilastoissa sairasloman syyksi kirjataan useimmiten “F32” tai “F33” — masennustila tai toistuva masennus. Ei burnout. Miksi? Koska suomalaisessa ICD-10-luokittelussa ei ole erillistä burnout-diagnoosiluokkaa. Tämä on enemmän…
Kun olin poika Kuusamossa, mummo teki karjalanpiirakat aina lauantaiaamuna, ja koko keittiö tuoksui ruisjauholta ja paahtuvalta maidolta. Tämä karjalanpiirakat resepti on käytännössä se sama, jonka opin seuraamalla hänen käsiään – ei mittareita, vaan tuntumaa. Olen vain kirjoittanut tuntuman grammoiksi, jotta…
Polysomnografisissa mittauksissa yksi johdonmukaisimmista löydöksistä on lämpötilan vaikutus unen arkkitehtuuriin. Makuuhuoneen lämpötila uni -yhteys on yksi harvoista univariabeleista, joilla on selvä kausaalinen mekanismi ja kliinistä tutkimusnäyttöä. Suomalainen talvi tarjoaa tähän aiheeseen erityisen näkökulman: ulkoilma on valmiiksi kylmä, mutta kaukolämmitetyt asunnot…
n=1 kokeilu: 12 viikkoa, kolme eri protokollaa. Viikot 1–4: ei mitään (kontrolliaika). Viikot 5–8: Night Shift + f.lux. Viikot 9–12: sinivalolasit (Swanwick 99 % sinivalon blokkaajat). Mittarit: Oura Ring gen 3, nukahtamisaika. Tulokset olivat yllättäviä — mutta ei sillä tavalla…
Herätys klo 03:15. Aivot käynnistyvät välittömästi — ei uninen herääminen, vaan terävä, kirkas vireys. Sydän saattaa tykyttää. Ajatukset alkavat pyöriä. Uni on poissa vähintään tunnin. Tämä on yöheräilyn kenties yleisin muoto, ja se on diagnostisesti kiinnostava tapaus. Tutkimuksessa Suomessa n=847…
Sulje silmät. Asetu makuulle. Anna kehon painua alustaa vasten. Hengitä hitaasti. Sinun tehtäväsi seuraavat 20 minuuttia on ei tehdä mitään — mutta ei myöskään nukahtaa. NSDR suomeksi on käsite, jota Andrew Huberman popularisoi tiedepodcastissaan. Suomenkielistä opasta tähän käytäntöön on ollut…
Ennen kuin arvioin laitteita, rehellistä: minulla on Garmin Fenix 7, Oura Ring gen 3 ja olen testannut Polar H10 -rintapannaa 8 kuukauden ajan. Vertailu ei ole neutraali — minulla on oma historia jokaisen kanssa. HRV mittaus vertailu on aihe, jossa…
Polysomnografisissa mittauksissa melatoniinin annostuksella on havaittu annosvaste, joka on käänteinen tavanomaiselle logiikalle: pienempi annos toimii usein paremmin kuin suuri. Tämä on yksi useimmin väärin ymmärretyistä asioista melatoniinitutkimuksessa — ja Suomessa Evira (nyt Ruokavirasto) on ollut erityisen tarkka sen suhteen, mitä…
Magnesium on yksi yleisimmin alidiagnosoituneista puutostiloista Suomessa. THL:n Finravinto 2017 -tutkimuksen mukaan noin 30 % suomalaisista aikuisista saa ruokavaliostaan alle suositellun magnesiummäärän. Erityisen alttiita ovat naiset lisääntymisiässä, ikääntyneet ja stressaantuneet — juuri ne ryhmät, joilla uniongelmat ovat yleisimpiä. Magnesiumglysinaatti uneen…
Suomalaiset juovat maailman eniten kahvia per capita. Noin 12 kilogrammaa vuodessa per henkilö. Se on melkein tupla seuraavaan maahan (Norja, noin 9 kg). Kahvi on kansallinen selviytymisstrategia kaamosaikaan. Ongelma on se, että kofeiini toimii kahdella tavalla: se poistaa väsymyksen, mutta…