Olen nähnyt liikuntafysiologin penkin takaa kaksi ryhmää aikuisia, jotka kokeilevat bjj aloittamista Suomessa: ne jotka selviävät ensimmäisen kuukauden ja jatkavat kolme vuotta, ja ne jotka katoavat toiseen viikkoon. Ero ei ole geeneissä, taustassa eikä edes kunnossa. Ero on siinä, että toinen ryhmä tietää etukäteen, mitä ensimmäinen kuukausi vaatii. Se on enimmäkseen nöyryyttä, vähän rahaa ja yllättävän paljon pyykinpesua. Tämä kirjoitus on se opas, jonka olisin itse halunnut lukea vuonna 2018, kun astuin Rovaniemen pieneen saliin ensimmäistä kertaa ja tajusin minuutissa, että aerobinen kuntoni Zone 2 -tasolla ei auta yhtään, kun joku 65-kiloinen sininen vyö tukehduttaa minua oikealla tekniikalla.
Mitä bjj aloittaminen Suomessa konkreettisesti vaatii
Lyhyesti: gi (puku), valkoinen vyö, kaksi paria rashguardia tai t-paitaa, sandaalit matolle siirtymiseen, vesipullo ja noin 80–120 euroa kuukaudessa salijäsenyydestä. Ei sen kummempaa. Suomessa hinnat ovat eurooppalaisia keskitasoa — Helsingissä jäsenyydet pyörivät 90–130 euron tienoilla, pienemmissä kaupungeissa kuten Jyväskylässä tai Oulussa 70–95 euroa. Gi-puvun saa 80–180 eurolla, ja yksi puku riittää alkuvaiheessa, kunhan pesee sen joka treenin jälkeen.
Pesusta puheen ollen: tämä on ainoa kohta, jossa pyydän sinua olemaan tinkimättä. Suomen kostea ilmasto, etenkin syksyllä ja talvella, on ihoinfektioiden paratiisi salilla. Ringworm, MRSA ja staph eivät ole urbaaneja legendoja vaan todellisia ilmiöitä, jotka näkyvät joka talvi etenkin yliopistokaupunkien saleilla. Pese gi 60 asteessa joka treenin jälkeen, kuivata mahdollisimman pian, älä jätä sitä urheilukassiin yöksi. Suomalainen rivisali kuivurissa kosteasta gi:stä on suora reitti pois lajista.
Suomen BJJ-skene: pieni, tiivis ja yllättävän tasokas
Suomessa bjj aloittaminen tarkoittaa, että astut yhteisöön, jossa kaikki tuntevat kaikki. Suomen BJJ-liitto on pieni mutta järjestäytynyt, ja mustien vöiden määrä on Suomessa kohtuullisen pieni — alle sata henkilöä koko maassa. Tämä tarkoittaa, että jos pyörit Helsingin saleilla, näet IBJJF Europeanissa kilpailleita ruskeita vöitä viikoittain. Taso on parempi kuin tilastot antavat ymmärtää.
Pääsalit ovat keskittyneet Helsinkiin: Hilti BJJ Helsinki, BJJ Helsinki Töölössä, 10th Planet Helsinki no-gi -painotuksella, Carlson Gracie Helsinki perinteisellä gi-linjalla. Tampere BJJ, Oulu BJJ ja Jyväskylä BJJ ovat alueittensa selvät ykköset. Rovaniemellä toimii pari pienempää klubia, ja Lapin keväällä — kun aurinko ei laske — treenivuorot ovat absurdin pitkiä, koska kukaan ei muista kotiin lähtemistä.
Käytännön vinkki: käy ensimmäisellä viikolla kolmen eri salin ilmaiselle koetreenille ennen kuin valitset. Mato, ilmapiiri ja ohjaajan opetustapa eroavat enemmän kuin uskoisit.
Ensimmäinen viikko: mitä oikeasti tapahtuu
Ensimmäinen treeni on kaaos. Sinulle näytetään kolme tekniikkaa, joista et muista yhtään, drilliä tehdään 20 minuuttia, ja sitten alkaa rolling — vapaa sparraus. Sinut laitetaan kaverin kanssa kuusiminuuttiselle erälle, ja minuutin kohdalla huomaat, että et osaa edes hengittää oikein.
Tämä on normaalia. Ensimmäisen kuukauden tavoite ei ole oppia mitään. Tavoite on selvitä, oppia hengittämään mountin alla ja olla tappamatta itseään stressillä. Suomalaisessa salikulttuurissa aloittelijalta odotetaan kahta asiaa: hygieniaa ja sitä, että ei yritä murhata sparrauskumppania. Tekniikkaa ei.
Kunto, palautuminen ja se mökki seuraavana päivänä
Vaikka olisit hyvässä juoksukunnossa, BJJ käyttää lihaksia, joita et tiennyt olevan olemassa. Kämmenten välipuristajat, kaulan pinnalliset koukistajat, lonkan ulompi kiertäjäryhmä — kaikki kipeitä toisena päivänä. Suomalaisilla on tässä yksi etu, jota muulla maailmalla ei ole: sauna.
Treenin jälkeinen sauna 70–80 asteessa 15–20 minuutin sykleissä on dokumentoidusti yksi tehokkaimmista tavoista helpottaa lihaskipuja ja parantaa unen laatua. Tästä olemme kirjoittaneet tarkemmin artikkelissa sauna treenin jälkeen, ja jos haluat yhdistää löylyt avantouintiin palautumistarkoituksessa, lue myös sauna ja avantouinti vuorottelu. Avantouinti ei ole välttämätöntä, mutta moni suomalainen BJJ-treenaaja vannoo siihen — etenkin talvella, kun salin matto on kostea ja iho tuntuu palavan kosketuksesta.
Bjj aloittaminen Suomessa: kuukauden runko
Tavoite ensimmäiselle kuukaudelle on 2–3 treeniä viikossa, ei enempää. Lihasten täytyy oppia uusi liikemalli, ja sidekudoksen sopeutuminen vie 6–8 viikkoa. Jos rynnit neljälle treenille heti, vasen lonkka kapuloi kuukauden ja olet pois neljä viikkoa. Olen nähnyt sen tapahtuvan kymmenille.
| Viikko | Treenejä | Tavoite |
|---|---|---|
| 1 | 2 | Selviä, opi nimet, pese gi |
| 2 | 2 | Opi sulkuvartti (closed guard) -peruslogiikka |
| 3 | 3 | Lisää yksi drilliharjoitus |
| 4 | 3 | Ensimmäinen oma onnistuminen sparrissa |
Ravinto ja palautuminen ilman ylihommaa
Et tarvitse erityistä BJJ-ruokavaliota. Tarvitset riittävästi proteiinia (1,6–2,0 g/kg/vrk), riittävästi hiilihydraattia (4–6 g/kg/vrk treenipäivinä) ja rasvaa makuun. Suomalainen perusruoka — peruna, kala, kaurapuuro, marjarahka — toimii erinomaisesti. Yksinkertainen aamupala on kaurapuuro tämän reseptin mukaan, ja palautumisateriaksi treenin jälkeen sopii marjarahka, jossa on proteiinia, hiilihydraattia ja antosyaaneja.
Magnesiumlisä, etenkin glysinaattimuoto, auttaa monella unenlaatuun BJJ-iltojen jälkeen. Olen kirjoittanut tästä erikseen magnesiumglysinaatin annostuksesta — älä lue sitä artikkelia mainoksena, vaan ohjeena annostella oikein.
Vinkit / Käytännön ohjeet
- Älä osta drag-out-pukua heti. Standardi paksu gi riittää 18 kuukautta.
- Leikkaa kynnet lyhyiksi. Tämä on kaikkien suomalaisten salien kirjoittamaton sääntö numero yksi.
- Älä sparrissa “voita”. Aloittelijana opi defenssistä — pakene, hengitä, kärsi.
- Hae salin Whatsapp-ryhmään. Suomessa lähes jokaisella salilla on epävirallinen kanava treenikutsuille.
- Älä lopeta toisella viikolla. Tämä on tilastollisesti se hetki, jolloin 60 % aikuisaloittajista lopettaa.
- Pidä HRV-trendiä silmällä, etenkin jos treenaat muuta lajia rinnalla — apua löydät artikkelista HRV-mittaus ja vertailu.
- Käy mökillä viikonloppuna. Tämä ei ole vitsi. BJJ-treenistä toipuminen mökkiviikonloppuna on yksi parhaista tavoista palautua — lue lisää mökkiviikonloppu detoxina.
Usein kysytyt kysymykset
Voiko BJJ:n aloittaa yli 40-vuotiaana?
Kyllä, ja se on Suomessa tavallista. Salien aloittelijaryhmissä keski-ikä on 32–38 vuotta. Aloita 2 kertaa viikossa, kuuntele lonkkaa ja polvia, ja vältä kilpailutreenejä ensimmäiset 6 kuukautta.
Mitä jos en löydä lähimmästä kaupungista BJJ-salia?
Suomen BJJ-liiton sivuilta löytyy lista virallisista salista. Pienemmissä kaupungeissa toimii usein judo- tai painijaklubin alaisuudessa pieni BJJ-ryhmä. Kysele paikalliselta judoseuralta.
Pitääkö olla hyvässä kunnossa ennen aloittamista?
Ei. Riittävä peruskunto helpottaa ensimmäisiä viikkoja, mutta laji rakentaa oman kuntonsa. Jos juokset 5 km kohtuullisella vauhdilla, olet enemmän kuin valmis.
Onko gi vai no-gi parempi aloittajalle?
Gi opettaa otteet, painon kontrollin ja kärsivällisyyden paremmin. Suomalaiset salit suosittelevat lähes poikkeuksetta gi:ä aloittajille, vaikka 10th Planet -tyyppiset salit painottavat no-gi:tä.
Lopuksi
Bjj aloittaminen Suomessa ei vaadi sankaruutta. Se vaatii sen, että menet kolmen viikon ajan kahdesti viikossa salille, vaikka et halua, vaikka olet kipeä, vaikka tunnet itsesi typeräksi. Neljännessä viikossa jokin loksahtaa. Ehkä saat ensimmäisen sweepin onnistumaan tai opit pakenemaan mountista. Siitä alkaa hidas, hidas opetuslause: tämä laji palkitsee niitä, jotka eivät lähde.
— Mikko Hakala, LiTM, liikuntafysiologi (Rovaniemi)