n=1 koe: 4 viikkoa, tammikuu 2026, Espoo. Protokolla: 400 mg SHR-5-standardoitua rhodiola rosea -ekstrakt (3,6 % rosavinia, 1 % salidrosidia) aamuisin 30 min ennen aamupalaa. Mittarit: Garmin Fenix 7 HRV RMSSD, Oura Ring 3 palautumisindeksi, subjektiivinen energiataso (1–10 skaalalla joka…
Withania somnifera — jo kasvun nimi kertoo tarkoituksen. Somnifera tarkoittaa latinaksi “unen tuojaa”. Intialaisessa lääketieteessä ashwagandhaa on käytetty tuhansia vuosia uniongelmiin, mutta nykyinen länsimainen kiinnostus on kääntänyt sen markkinoinnin modernin stressinhallinnan kielelle. Ashwagandha annostus uneen on kuitenkin tarkempi kysymys kuin…
Sulje silmät. Istu tukevasti. Tunne miten kylmä ilma virtaa sisään nenästäsi. Hengitä syvään — täytä keuhkot alhaalta ylös, vatsa, rintakehä, solisluut. Päästä pois nopeasti, ilman ponnistusta. Tee tämä kolmekymmentä kertaa. Wim Hof -hengitys ja avantouinti ovat molemmat saaneet valtavan suosion…
Avantouinti on naisille erityisesti kiinnostava aihe — ja se ansaitsee muutakin kuin yleispätevän “kylmä on terveellistä” -neuvon. Naiskeho reagoi kylmäaltistukseen eri tavoin eri elämänvaiheissa, ja kuukautiskierto sekä vaihdevuodet luovat selkeän kontekstin sille, milloin ja miten avantouinti kannattaa harjoittaa. Nainen ja…
n=1 koe: 16 viikkoa, kaksi protokollaa, Garmin Fenix 7, HRV RMSSD lepäävä ja Oura Ring gen 3. Aloitin syyskuussa kylmäsuihkuprotokollalla ja siirryin tammikuussa avantouintiin. Tulokset olivat mielenkiintoisia — ja osittain yllättäviä. Kylmäsuihku vs. avantouinti on kysymys, joka kiinnostaa erityisesti kaupunkilaisia….
Tässä on se protokolla, jota suosittelen jokaiselle asiakkaalleni talvikaudeksi: kolme avantouintikertaa viikossa, enintään 2 minuuttia kerrallaan, sauna jälkeen. Ei sen monimutkaisempaa. Tulokset puhuvat puolestaan. Talviuinti ja sairauspoissaolot ovat tutkitusti yhteydessä toisiinsa — ja yhteys on selvä. Rovaniemellä, missä talvi kestää…
Avantouinti on noussut suomalaisen hyvinvointitrendin ytimeen — mutta avantoon ei pidä hypätä kaikkien. Avantouinti verenpaineen kannalta on aihe, johon tarvitaan lääketieteellistä täsmätietoa, ei vain innostavaa somepostauksia. Kylmä vesi aiheuttaa kehossa välittömän vasokonstriktiivisen reaktion: verisuonet supistuvat, sydämen syke nousee hetkessä, ja…
On 8. marraskuuta. Kello on kaksitoista päivällä Oulussa, ja taivas on värjäytynyt hiilenharmaaksi. Olet juonut kolmannen kahvisi etkä silti pääse vaihteelle. Tuttu tunne? Tämä on se kohta vuodesta, kun kaamosmasennuksen oireet alkavat hiipiä monelle suomalaiselle — eivätkä useimmat tunnista niitä…
Käypä hoito -suositus listaa kirkasvalohoidon kausimasennuksen ensilinjan tutkimusnäyttöön perustuvaksi hoitomuodoksi (näyttöluokka A). Tutkimuksessa mitatut vaikutukset eivät ole pieniä: 60–70 % SAD-potilaista hyötyy 2 viikon sisällä. Silti useimmat suomalaiset, jotka ostavat kirkasvalolamppun, käyttävät sitä väärin — väärässä lux-luokassa, väärään aikaan tai…
Kun lokakuun puolivälissä Helsingissä auringon UVB-säteily putoaa nollaan, suomalaisen iho ei enää tuota D-vitamiinia. Nollaan. Kuusi kuukautta. Tämä on yksinkertaisin syy siihen, miksi d-vitamiinin annostus talvella on kysymys, jota kannattaa miettiä syvemmin kuin THL:n perussuosituksen kautta. THL suosittelee 18–74-vuotiaalle 10…
Page 1 of 5
Next