Aloitin BJJ:n 33-vuotiaana, joogaopettajan koulutuksen jälkeen, ja muistan tarkasti ensimmäisen turhautumiseni: minulle näytettiin tekniikka, jossa “vain työnnät lonkkaa” — ja huomasin, että lonkka ei mennyt sinne, mihin pyydettiin, koska kaverini painoi 18 kiloa enemmän. Tämä oli ensimmäinen oppitunti, jonka bjj…
Vastaanotollani moni potilas etsii iltapalaa tai välipalaa, joka ei nostaisi verensokeria pilviin juuri ennen nukkumaanmenoa. Tämä terveelliset kaurakeksit resepti on yksi suosikkivastauksistani – kolme perusainetta, ei lisättyä sokeria, ja silti riittävän makea kypsän banaanin ansiosta. Kliinisesti olennaista on, että kauran…
Mökkijärvi uinti on yksi suomalaisten itsestään selvyyksistä, joka pohjustaa muiden maiden kateuden — ja samalla yksi aiheista, josta puhumme aivan liian vähän terveysnäkökulmasta. Liikuntafysiologina olen mitannut sitä, mitä happeasta järvivedestä tapahtuu kehossa, ja koonnut käytännön turvallisuusohjeet, jotka säästävät joka kesä…
Suomalainen talvi on biohakkerin haaste: vähän valoa, vähän tuoretta satoa, ja immuunijärjestelmä kovilla. Tämä puolukkasmoothie resepti on yksi vastaukseni. Puolukka on pohjoisen aliarvostettu supermarja – se sisältää C-vitamiinia, runsaasti polyfenoleja ja luontaista bentsoehappoa, jonka ansiosta se säilyy lähes itsestään. Se…
Bjj painonpudotus on aihe, joka tekee aloittajakilpailijasta hermostuneen ja kokeneesta tietämättä parempaa. Olen kirjoittanut tämän siksi, että näen joka vuosi kahdesti — kerran European-kisojen alla, kerran Suomenmestaruuskisojen alla — saman virheen: kilpailija ratkaisee painokysymyksen kolme viikkoa ennen kisoja ja pudottaa…
Jälkiruoka ja proteiinitavoite eivät yleensä mahdu samaan lauseeseen, mutta marjarahka on poikkeus. Liikuntafysiologina pidän tästä yksinkertaisesta klassikosta, koska se ratkaisee iltapalan ja makeanhimon yhdellä iskulla: yli 20 g hidasta kaseiiniproteiinia ja annos metsämarjojen antioksidantteja, ilman einesvanukkaiden sokerikuormaa. Tämä marjarahka resepti…
Mittasin itseäni neljän päivän ajan mökki ilman sähköä -kokeessa kesällä 2025. Vein mukaani Polar H10 -rintapulssikellon (analoginen, ei näyttöä) ja paperikirjan, jonka kelloon kirjasin aamulla HRV-lukeman ja pulssin. Ei kannettavaa, ei sovelluksia, ei “tarvinneellisia” yhteyksiä. Tämä artikkeli on n=1-data viiden…
Treenin jälkeen ei jaksa kikkailla keittiössä tunteja, ja silti keho tarvitsee laadukasta proteiinia ja hyvää rasvaa. Tämä uunilohi resepti on liikuntafysiologin ratkaisu kiireiseen iltaan: yksi pelti, 20 minuuttia uunissa, valmis täysipainoinen ateria. Lohi on lähes täydellinen palautumisruoka – runsaasti proteiinia…
Helsinki nousi BJJ-kartalle viime vuosina tavalla, jota harva ennakoi. IBJJF Helsinki European on Pohjoismaiden suurin BJJ-tapahtuma, ja vuoden 2026 painos pidetään jälleen Messukeskuksessa. Olen ollut paikalla kolmena vuotena — kerran kilpailijana, kahdesti katsojana — ja kerron sinulle, miten suunnitella viikonloppu,…
Joogaopettajana minulta kysytään usein helppoa, lämmittävää kasvisruokaa, joka toimii arjessa eikä vaadi erikoiskauppaa. Vastaukseni on lähes aina tämä kikhernecurry resepti. Kikherne on nöyrä palkokasvi, mutta ravitsemuksellisesti se on aliarvostettu aarre – kasviproteiinia, kuitua ja hitaita hiilihydraatteja yhdessä edullisessa tölkissä. Curry…
Page 1 of 15
Next