Magnesium on yksi yleisimmin alidiagnosoituneista puutostiloista Suomessa. THL:n Finravinto 2017 -tutkimuksen mukaan noin 30 % suomalaisista aikuisista saa ruokavaliostaan alle suositellun magnesiummäärän. Erityisen alttiita ovat naiset lisääntymisiässä, ikääntyneet ja stressaantuneet — juuri ne ryhmät, joilla uniongelmat ovat yleisimpiä. Magnesiumglysinaatti uneen…
Suomalaiset juovat maailman eniten kahvia per capita. Noin 12 kilogrammaa vuodessa per henkilö. Se on melkein tupla seuraavaan maahan (Norja, noin 9 kg). Kahvi on kansallinen selviytymisstrategia kaamosaikaan. Ongelma on se, että kofeiini toimii kahdella tavalla: se poistaa väsymyksen, mutta…
n=1 logiikka sanoo: testaa yksi muuttuja kerrallaan. Adaptogeenipino rikkoo tämän periaatteen. Myönnän sen avoimesti. Mutta 4 vuoden biohakkeroinnin jälkeen olen päätynyt johtopäätökseen: adaptogeenien yhdistelmä — adaptogeeni pino — on käytännöllisempi ja usein tehokkaampaa kuin yksittäisten aineiden käyttö, kun se tehdään…
Schisandra chinensis — viiden maun marja. Sen nimi juontaa kiinalaisesta: Wu Wei Zi tarkoittaa kirjaimellisesti “viisi makua” — hapan, makea, suolainen, karvas ja pistävä. Nämä kaikki ovat aistittavissa yhdessä marjassa. Se on jollakin tavalla yhteenveto koko kasvin filosofiasta: kompromissi, tasapaino,…
Tulsi (Ocimum tenuiflorum, synonymi O. sanctum) — pyhä basilika — on ayurvedisessä lääketieteessä kenties kaikkein arvostetuimpia yrttejä. Intiassa sitä kutsutaan “Tulasiksi”, “yrttien kuningattareksi”, ja sitä on kasvatettu temppelipuutarhoissa tuhansien vuosien ajan. Suomessa tulsin tuntevat lähinnä yrttitee-harrastajat. Mutta tutkimuskirjallisuudessa — erityisesti…
Kuusamossa lokakuussa, kun koivut ovat vielä kultaiset mutta ensimmäinen pakkasyö on jo käynyt, löydän metsästä Inonotus obliquus -kasvuston koivunrungolta. Mustan, hiiltyneen ulkokuoren alla on oranssinruskea ytiminen massa — chaga. Sen löytäminen tuntuu aina pieneltä voitolta. Mutta chaga ei ole ainoa…
n=1 koe: 4 viikkoa, tammikuu 2026, Espoo. Protokolla: 400 mg SHR-5-standardoitua rhodiola rosea -ekstrakt (3,6 % rosavinia, 1 % salidrosidia) aamuisin 30 min ennen aamupalaa. Mittarit: Garmin Fenix 7 HRV RMSSD, Oura Ring 3 palautumisindeksi, subjektiivinen energiataso (1–10 skaalalla joka…
Withania somnifera — jo kasvun nimi kertoo tarkoituksen. Somnifera tarkoittaa latinaksi “unen tuojaa”. Intialaisessa lääketieteessä ashwagandhaa on käytetty tuhansia vuosia uniongelmiin, mutta nykyinen länsimainen kiinnostus on kääntänyt sen markkinoinnin modernin stressinhallinnan kielelle. Ashwagandha annostus uneen on kuitenkin tarkempi kysymys kuin…
Sulje silmät. Istu tukevasti. Tunne miten kylmä ilma virtaa sisään nenästäsi. Hengitä syvään — täytä keuhkot alhaalta ylös, vatsa, rintakehä, solisluut. Päästä pois nopeasti, ilman ponnistusta. Tee tämä kolmekymmentä kertaa. Wim Hof -hengitys ja avantouinti ovat molemmat saaneet valtavan suosion…
Avantouinti on naisille erityisesti kiinnostava aihe — ja se ansaitsee muutakin kuin yleispätevän “kylmä on terveellistä” -neuvon. Naiskeho reagoi kylmäaltistukseen eri tavoin eri elämänvaiheissa, ja kuukautiskierto sekä vaihdevuodet luovat selkeän kontekstin sille, milloin ja miten avantouinti kannattaa harjoittaa. Nainen ja…
Page 1 of 5
Next