Herätys klo 03:15. Aivot käynnistyvät välittömästi — ei uninen herääminen, vaan terävä, kirkas vireys. Sydän saattaa tykyttää. Ajatukset alkavat pyöriä. Uni on poissa vähintään tunnin. Tämä on yöheräilyn kenties yleisin muoto, ja se on diagnostisesti kiinnostava tapaus. Tutkimuksessa Suomessa n=847…
Sulje silmät. Asetu makuulle. Anna kehon painua alustaa vasten. Hengitä hitaasti. Sinun tehtäväsi seuraavat 20 minuuttia on ei tehdä mitään — mutta ei myöskään nukahtaa. NSDR suomeksi on käsite, jota Andrew Huberman popularisoi tiedepodcastissaan. Suomenkielistä opasta tähän käytäntöön on ollut…
Ennen kuin arvioin laitteita, rehellistä: minulla on Garmin Fenix 7, Oura Ring gen 3 ja olen testannut Polar H10 -rintapannaa 8 kuukauden ajan. Vertailu ei ole neutraali — minulla on oma historia jokaisen kanssa. HRV mittaus vertailu on aihe, jossa…
Polysomnografisissa mittauksissa melatoniinin annostuksella on havaittu annosvaste, joka on käänteinen tavanomaiselle logiikalle: pienempi annos toimii usein paremmin kuin suuri. Tämä on yksi useimmin väärin ymmärretyistä asioista melatoniinitutkimuksessa — ja Suomessa Evira (nyt Ruokavirasto) on ollut erityisen tarkka sen suhteen, mitä…
Magnesium on yksi yleisimmin alidiagnosoituneista puutostiloista Suomessa. THL:n Finravinto 2017 -tutkimuksen mukaan noin 30 % suomalaisista aikuisista saa ruokavaliostaan alle suositellun magnesiummäärän. Erityisen alttiita ovat naiset lisääntymisiässä, ikääntyneet ja stressaantuneet — juuri ne ryhmät, joilla uniongelmat ovat yleisimpiä. Magnesiumglysinaatti uneen…
Suomalaiset juovat maailman eniten kahvia per capita. Noin 12 kilogrammaa vuodessa per henkilö. Se on melkein tupla seuraavaan maahan (Norja, noin 9 kg). Kahvi on kansallinen selviytymisstrategia kaamosaikaan. Ongelma on se, että kofeiini toimii kahdella tavalla: se poistaa väsymyksen, mutta…
n=1 logiikka sanoo: testaa yksi muuttuja kerrallaan. Adaptogeenipino rikkoo tämän periaatteen. Myönnän sen avoimesti. Mutta 4 vuoden biohakkeroinnin jälkeen olen päätynyt johtopäätökseen: adaptogeenien yhdistelmä — adaptogeeni pino — on käytännöllisempi ja usein tehokkaampaa kuin yksittäisten aineiden käyttö, kun se tehdään…
Schisandra chinensis — viiden maun marja. Sen nimi juontaa kiinalaisesta: Wu Wei Zi tarkoittaa kirjaimellisesti “viisi makua” — hapan, makea, suolainen, karvas ja pistävä. Nämä kaikki ovat aistittavissa yhdessä marjassa. Se on jollakin tavalla yhteenveto koko kasvin filosofiasta: kompromissi, tasapaino,…
Tulsi (Ocimum tenuiflorum, synonymi O. sanctum) — pyhä basilika — on ayurvedisessä lääketieteessä kenties kaikkein arvostetuimpia yrttejä. Intiassa sitä kutsutaan “Tulasiksi”, “yrttien kuningattareksi”, ja sitä on kasvatettu temppelipuutarhoissa tuhansien vuosien ajan. Suomessa tulsin tuntevat lähinnä yrttitee-harrastajat. Mutta tutkimuskirjallisuudessa — erityisesti…
Kuusamossa lokakuussa, kun koivut ovat vielä kultaiset mutta ensimmäinen pakkasyö on jo käynyt, löydän metsästä Inonotus obliquus -kasvuston koivunrungolta. Mustan, hiiltyneen ulkokuoren alla on oranssinruskea ytiminen massa — chaga. Sen löytäminen tuntuu aina pieneltä voitolta. Mutta chaga ei ole ainoa…
Page 1 of 6
Next